trening na klate

Spoko loko. Tric lubi obciążenie i siła szybko idzie na początku z treningu na trening. Poza tym wyciskanie wąsko jest właśnie siłowym ćwiczeniem. I o to chodzi. Dodatkowo atakuje klatę i barki. A tych w planie masz mało.

[...] robisz klate to na bary nie robil bym wyciskania tylko np 2-3 rodzaje wznosow i jakies szrugsy a na triceps zrobil bym pompki na poreczach ze 3 serie+ 3 serie prostowanie na wyciagu do dolu i 2 serie francuskie lezac ale juz z mniejsza intensywnoscia tak zeby lepsza pompka siadla sprobuj to bedzie ciezki trening ale mysle ze moze byc skuteczny

Eeee nie wnikaj w wypowiedzi n3x sam ma 92(i jest malo inteligentny z e tak powiem ) w pasie i idzie w mase a sie wymadrza ;p jest spoko tylko klate tyraj bardziej i rob teraz trening bardziej pod rzezbe nie na mase :)sog za prace bo jednak na sucho ;p!!

[...] Wydaje mi się, że chciałbyś zrzucić tłuszczu, wiec pamietaj: Masówka nie jest równoznaczna z tłuszczówką, nikt nie zabrania i właściwie wskazane jest robienie aerobow (trening kardio minimum 15 minut), z tym zebys uwzglednil je w bilansie kalorycznym (+300kcal). Zbyt wcześnie na IF i inne cuda. Zmieniony przez - Michauuuuuu w dniu [...]

Jeżeli masz dostęp do siłowni to jakiś trening ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to [...]

[...] dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj wybur powinien zależeć tylko i wyłącznie od ciebie ani od [...]

[...] szybko uciec ale w konfrontacji masz 0% szans!!!! Dakie grupy bija w sposob zorganizowany np: jeden wali w banie, drugi atakuje nogi , trzeci klate, itp. A tak na marginesie: trening sztuki walki tylko dla tego zeby bic sie na ulicy jest niepowazny. To tak samo jakby pilkaz powiedzial ze trenuje pilke nozna zeby kopac innych w dupe :) Kermitds

[...] czulem sie na taka sama ilosc powtorzen ze 180 to tak lajtowo mysle ale ze dojde do 5ruchow na 200 w niedlugim czasie.wtedy myslalem zeby zmniejszac ilosc powtorzen co dwa treningi do 4 potem 3 potem dwojki i wreszcie maksy.na tych pierwszych zawodach beda najprawdopodobniej ci sami zawodnicy to tak chcialbym ich wysondowac co kto moze wiec na [...]

[...] ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki ( tzw arnoldki) Podnoszenie hantli na boki podnoszenie hantli przód tył barków - wyciąg. Pozostałe ćwiczenia i trening ok? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2016-01-25 13:04:54

[...] i mimo idealnej diety jem albo próbuję jeść 5 posiłków . Jest to trudne ze względu na szkołę i dojazdy do niej co mnie ogranicza w sensie diety . Również mam pytanie czy trening ACT sprawdził by się ? Jak na razie ćwiczę , 3 razy w tygodniu , ćwicząc jednego dnia 2 partie mięśni np. w pon klatę i triceps , wykonując na partie mięśni po 4 ćw . [...]

Pump już skończony, sadze, ze dobrze wyszło. pamiętaj, ze tam jest tylko 3,5 g kreatyn, w dodatku tylko w dni treningowe, wiec nie robi to jakiegoś szału ;) W dodatku trochę słabo u was z czytaniem ze zrozumieniem, pisałem dokładnie ile ćwiczyłem, ale wy tylko oczywiście czytacie pierwsze i ostatnie zdanie. Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej [...]

[...] zaduży cieżar się weźmie na raz i sie z tym cieżarem katuje , ale jest to tylko przez chwile, chciałem tylko sie zapytac czy wy też tak czasami macie :) 2. coprawda jest to trening domatora ale daje rade i widac efekty , robie np zamiast wyciskania sztanki to robie pompki z plecakiem na plecach oczyiscie plecak ma odpowiednią wagę oraz z nogami [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat315293/ http://www.sfd.pl/temat205193/ czytaj ucz sie i przygotuj organizm do siłowni poprzez duzą aktywność fizyczną, mozesz tez zajrzeć do działu trening w domowych warunkach Na siłke jest jeszcze za wcześnie, mięśnie zaczynają rozwijać się niestety dopiero po 16 roku życia, gdy zaczniesz ćwiczyć na lekkich ciężarach [...]

niedziela klata i odrazu klata wtorek? regeneracja!! proponuje klate na srode dac. a jesli trening jest ciezki to raz w tyg klata da lepsze rezultaty

Protein: Trenuje klate właśnie z tricem . A mógłby ktoś rozpisać mi trening klaty aby rozwinąć ten środek bez zaniedbywania reszty(może z włączeniem ćwiczeń które podałem na początku posta???)

jak priorytetem jest klata to nie lepiej w poenidziałek robić łapy po całośći a klatę lajtowo? poza tym na twoim miejscu zrobiłbym najpierw plecy póżniej barki a jeszcze jedo jak trening ci wychodzi taki długi to zadbaj o antykatabolik albo wafelki :)

[...] swoje ciało.Następnie jeszcze sie porozciągaj lekkimi ciężarami czyli np jak będziesz ćwiczył klate to zrob pierwszą serie tak abyś wycisnął to około 30-40 razy. Oczywiście poszukaj sobie plan treningowy dla początkujących których jest ich tutaj pełno w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Między seriami rób 3 minuty przerwy i pij wode Pozdrawiam

Przerwa trwała 3tygodnie. Bezpośrednie po przerwie to był mój pierwszy wstępny trening i docelowo chciałem tym lecieć. Za mało ćwiczeń ? Myślałem żeby porobić delfinki na dolny odcinek pleców dodatkowo, albo jak możecie podrzućcie coś co powinno się jeszcze znaleźć tutaj. To co wrzuciłem ma być jednym z dni treningowych ( raz w tygodniu ) dodam [...]

[...] mięśni piersiowych, a u innych barki i triceps przejmą dużą część pracy - takie osoby bardziej korzystają na ćwiczeniach izolowanych niż ci pierwsi. Według mnie 2 ćwiczenia po 4 serie przy wyciskaniu to sporo i nie ma potrzeby na jednym treningu dodawać więcej. Patrząc na trening wyglada jak typowy chest day - robisz klatę raz w tygodniu?

Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate bo trening raz w tygodniu na plecy chyba starczy ?